Bibliografías
Estética y recomposición corporal
Tu punto de partida define la estrategia. La dirección la elegimos contigo.
Perder grasa, ganar músculo o trabajar ambos objetivos. En Aesthetic integramos nutrición, entrenamiento de fuerza y seguimiento según tu composición corporal, tu salud y cómo te gustaría verte.
No necesitas llegar con todo decidido. Te ayudamos a entender las opciones y definir por dónde comenzar.
Referencias científicas
Entrenamiento de fuerza y conservación de masa magra durante la pérdida de peso
Binmahfoz, A., Dighriri, A., Gray, C. y colaboradores. (2025). Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 11(3), e002363. Consultada el 13 de septiembre de 2026.
Ejercicio localizado y pérdida de grasa
Ramirez-Campillo, R., Andrade, D. C., Clemente, F. M. y colaboradores. (2022). A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 23(3), 1–14. Consultada el 13 de septiembre de 2026.
Selección de ejercicios y desarrollo muscular regional
Burke, R., Piñero, A., Mohan, A. E. y colaboradores. (2025). Exercise Selection Differentially Influences Lower Body Regional Muscle Development. Journal of Science in Sport and Exercise, 7(4), 449–459. Consultada el 13 de septiembre de 2026.
Déficit energético y cambio de peso corporal
Hall, K. D., Sacks, G., Chandramohan, D. y colaboradores. (2011). Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 378(9793), 826–837. Consultada el 13 de septiembre de 2026.
Peso, adherencia y apetito durante dos años de restricción energética
Dorling, J. L., Das, S. K., Racette, S. B. y colaboradores. (2020). Changes in body weight, adherence, and appetite during 2 years of calorie restriction: the CALERIE 2 randomized clinical trial. European Journal of Clinical Nutrition, 74(8), 1210–1220. Consultada el 13 de septiembre de 2026.
Prescripción del entrenamiento de fuerza para función muscular e hipertrofia
Currier, B. S., D'Souza, A. C., Fiatarone Singh, M. A. y colaboradores. (2026). American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise, 58(4), 851–872. Consultada el 14 de septiembre de 2026.
Rangos de carga y desarrollo muscular
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Magnitud del superávit energético y cambios en músculo y grasa
Helms, E. R., Spence, A. J., Sousa, C. y colaboradores. (2023). Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design. Sports Medicine – Open, 9(1), 102. Consultada el 14 de septiembre de 2026.
Recomposición corporal en personas entrenadas
Barakat, C., Pearson, J. R., Escalante, G. y colaboradores. (2020). Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? Strength and Conditioning Journal, 42(5), 7–21. Consultada el 13 de septiembre de 2026.
Variabilidad individual en las adaptaciones al entrenamiento de fuerza
Van Vossel, K., Hardeel, J., Van de Casteele, F. y colaboradores. (2023). Can muscle typology explain the inter-individual variability in resistance training adaptations? The Journal of Physiology, 601(12), 2307–2327. Consultada el 14 de septiembre de 2026.