Estética y recomposición corporal
Tu punto de partida define la estrategia. La dirección la elegimos contigo.
Perder grasa, ganar músculo o trabajar ambos objetivos. En Aesthetic integramos nutrición, entrenamiento de fuerza y seguimiento según tu composición corporal, tu salud y cómo te gustaría verte.
No necesitas llegar con todo decidido. Te ayudamos a entender las opciones y definir por dónde comenzar.
Cuéntanos tu objetivo.
Te orientamos para comenzar
Antes de elegir una estrategia, conocemos tu caso
Queremos entender qué te gustaría cambiar y qué puedes integrar a tu vida diaria.
Consideramos tu composición corporal, estructura física, estatura, experiencia entrenando y antecedentes de salud. También revisamos tu alimentación, descanso, preferencias, presupuesto, horarios y condiciones para entrenar.
Si ya entrenas, nos interesa conocer tu programa actual, cómo has progresado y qué dificultades has encontrado. Si estás comenzando, definimos una base acorde con tu nivel.
Con esta información, te proponemos una estrategia, explicamos su propósito y acordamos contigo las prioridades.
El proceso comienza antes de tu primera videoconsulta, cuando completas en nuestra app de preconsulta un formulario inicial clínico y deportivo. Esa información nos permite llegar a la consulta con contexto previo y preparar mejor la valoración.
- Tu información, fotografías y mediciones se manejan con privacidad y confidencialidad durante todo el proceso.
Antes de elegir una estrategia, conocemos tu caso
Pérdida de grasa
Reducir grasa corporal mientras trabajamos para conservar tu masa muscular.
Ver cómo lo trabajamos
Bajar de peso y perder grasa no son lo mismo. La báscula registra el conjunto de tu cuerpo: grasa, músculo, agua y otros componentes. Por eso una cifra que baja no confirma por sí sola que lo que estás perdiendo sea grasa, y una cifra que se mantiene no permite concluir por sí sola que no existan otros cambios.
Durante una reducción de peso también puede perderse masa muscular. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir ese riesgo. [1] Por eso no lo retiramos cuando el objetivo es perder grasa: lo mantenemos como parte central del programa.
Durante una pérdida de grasa no solo importa reducir la ingesta energética. También buscamos que la alimentación aporte una cantidad de proteína adecuada para tu contexto y que el entrenamiento de fuerza mantenga un estímulo suficiente. La cantidad y su distribución se individualizan considerando tu composición corporal, alimentación, entrenamiento, objetivos y estado de salud. Si es necesario ajustar la estrategia, revisamos el programa completo y tu respuesta antes de modificar un componente de forma aislada.
Organizamos la alimentación alrededor de ese objetivo considerando tus horarios, tus preferencias y lo que puedes sostener. No trabajamos con restricciones agresivas ni con listas de alimentos prohibidos: una estrategia que no puedes mantener deja de servirte en cuanto la abandonas.
La actividad que realizas fuera del entrenamiento también cuenta. Revisamos cuánto te mueves durante el día y, cuando corresponde, incorporamos actividad cardiovascular de acuerdo con tu objetivo, tu tolerancia y tu nivel actual. No es un requisito para todas las personas ni sustituye al entrenamiento de fuerza.
Cuando buscas mayor definición, generalmente quieres que el contorno de determinados músculos se aprecie con más claridad. Ese resultado no depende únicamente de perder peso: intervienen la cantidad y distribución de la grasa corporal, el desarrollo muscular, la estructura corporal y otras características individuales. Por eso no prometemos una apariencia exacta.
No es posible elegir de qué zona se pierde grasa, y entrenar una zona no garantiza reducir la grasa de esa zona. [2] Lo que sí podemos orientar es qué músculos desarrollar, algo que influye en la forma y la proporción de tu físico aunque la grasa se reduzca de manera general. [3]
El avance no se mide solo con el peso. Observamos tus fotografías de seguimiento, tus perímetros corporales, tu desempeño en el entrenamiento y cómo estás llevando el programa. En cada nueva consulta interpretamos esas referencias en conjunto.
Déficit energético: qué puedes sentir durante el proceso
Para reducir grasa corporal es necesario mantener durante suficiente tiempo un déficit energético: utilizar más energía de la que se consume. En ese contexto, el organismo recurre a parte de la energía almacenada en el tejido adiposo, y la respuesta no es idéntica en todas las personas. [4] El cálculo inicial se realiza con criterio clínico y deportivo, considerando tu composición corporal, tus actividades cotidianas, tu entrenamiento, tus antecedentes y tus objetivos, pero es un punto de partida: también observamos cómo responde tu cuerpo y cómo percibes la cantidad de alimento.
Ganancia de músculo
Desarrollar masa muscular con una dirección clara.
Ver cómo lo trabajamos
Para desarrollar músculo se necesita que los grupos musculares reciban un estímulo suficiente y progresivo. [6] Por eso el entrenamiento de fuerza es una parte central del programa cuando el objetivo es ganar músculo: la alimentación acompaña el proceso, pero no lo sustituye. No basta con realizar cualquier actividad física. Revisamos qué ejercicios realizas, cuánto trabajo recibe cada grupo muscular, el nivel de esfuerzo, la progresión y tu capacidad para recuperarte.
En Aesthetic organizamos nuestras recomendaciones de entrenamiento a partir de la evidencia disponible. Entre nuestras referencias se encuentra la posición oficial publicada en 2026 por el American College of Sports Medicine (ACSM), que revisa cómo prescribir el entrenamiento de fuerza en adultos sanos para desarrollar masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer el desempeño físico. [6]
El punto de partida modifica la forma de organizar el proceso. Una persona que comienza y otra que lleva años entrenando pueden necesitar volúmenes, progresiones y niveles de precisión diferentes.
El estímulo tiene que avanzar contigo. La progresión puede darse por la carga que utilizas, por las repeticiones que completas, por el volumen de trabajo o por la calidad de la ejecución, y se ajusta según tu desempeño y tu recuperación. No existe un único rango de carga válido para desarrollar músculo. [7]
Podemos dar mayor énfasis a determinados grupos musculares —piernas y glúteos, espalda, hombros o brazos— sin abandonar el resto del cuerpo. La selección de ejercicios puede influir en el desarrollo regional de los músculos trabajados. [3] Esto nos permite orientar el programa hacia tus prioridades, dentro de lo que tu estructura, experiencia y recuperación permiten.
Para apoyar ese trabajo, tu alimentación debe cubrir la energía y la proteína que el proceso necesita. Revisamos cómo está distribuida a lo largo del día y la adaptamos a tus horarios y a lo que disfrutas comer. La cantidad de proteína y su distribución se individualizan de acuerdo con tu contexto.
Durante una etapa orientada a desarrollar músculo el peso puede aumentar, y ese cambio no siempre corresponde exclusivamente a masa muscular: según tu punto de partida y la estrategia, también puede aumentar la grasa corporal. Elevar más la ingesta energética no garantiza una ganancia proporcionalmente mayor de músculo y puede favorecer un mayor aumento de grasa corporal. [8]
Por eso no buscamos aumentar la alimentación más de lo que el proceso justifica. Ajustamos la energía considerando tu entrenamiento, recuperación, evolución y composición corporal. Nuestro objetivo es favorecer el desarrollo muscular mientras buscamos limitar aumentos de grasa que no aportan al resultado, pero no prometemos una ganancia de músculo completamente libre de grasa.
El descanso forma parte del entrenamiento. Dormir poco, acumular fatiga, atravesar periodos de estrés elevado o no recuperarte adecuadamente entre sesiones puede afectar tu desempeño y tu capacidad para seguir progresando. Por eso consideramos tu sueño, recuperación y carga total al decidir si conviene progresar, mantener o ajustar el trabajo.
Tus medidas pueden cambiar en unas zonas más que en otras y tu fuerza puede mejorar antes de que el cambio sea visible. Interpretamos esas señales en conjunto y no de forma aislada.
La cantidad y la velocidad de desarrollo muscular varían entre personas. Influyen el punto de partida, la experiencia de entrenamiento, la calidad y constancia del estímulo, la alimentación, la recuperación, el estado de salud y otras características individuales. Por eso no prometemos una cantidad exacta de músculo ni una velocidad universal. Lo que sí podemos hacer es construir un programa con dirección, revisarlo con información real sobre tu respuesta y ajustarlo cuando haga falta.
Recomposición corporal
Trabajar la reducción de grasa y el desarrollo muscular dentro de una misma estrategia.
Ver cómo lo trabajamos
Quizá buscas mayor definición, desarrollar músculo y reducir grasa, pero no sabes qué deberías trabajar primero. La recomposición corporal aborda los dos objetivos dentro de una misma estrategia, en lugar de tratarlos como etapas separadas.
Trabajar los dos objetivos a la vez no es sumar dos programas. La alimentación se ajusta para sostener el entrenamiento y favorecer el cambio de composición corporal que buscas; el entrenamiento de fuerza proporciona el estímulo que el músculo necesita; y la recuperación permite adaptar la exigencia a tu capacidad actual. Las tres piezas se revisan juntas, porque modificar una puede influir en las demás.
No garantiza que ambos resultados ocurran al mismo tiempo en todas las personas. Trabajar las dos direcciones a la vez es posible en determinados contextos y en otros conviene avanzar primero en una. [9]
Para valorar si tiene sentido en tu caso consideramos tu punto de partida, tu composición corporal actual y cuánto has entrenado. Una persona que comienza o regresa después de un periodo sin entrenar puede tener un punto de partida distinto al de alguien con varios años de entrenamiento. En personas con mayor experiencia puede ser necesario valorar con más cuidado si conviene trabajar ambos objetivos o priorizar uno por etapas. [9]
Cuando reducir grasa tiene mayor prioridad según tu punto de partida y el resultado que buscas, puede tener sentido comenzar por ahí. Cuando la prioridad es desarrollar músculo, puede ser mejor comenzar por ese objetivo. Te explicamos por qué proponemos una dirección u otra y la decisión se acuerda contigo.
La reducción de grasa y el desarrollo muscular no siempre avanzan al mismo ritmo. En algunos periodos una dirección se mueve más que la otra, y eso forma parte del proceso. Cuando una de las dos se detiene durante un tiempo, valoramos contigo si conviene seguir trabajando ambas o dar prioridad temporal a una y retomar la otra después. Cambiar el énfasis no significa que la etapa anterior haya fallado: significa que tu cuerpo y tu respuesta ya no son los mismos que al comenzar.
En una recomposición el peso puede moverse poco aunque tu cuerpo esté cambiando, porque los cambios en grasa y masa muscular pueden compensarse parcialmente en la báscula. Es la razón por la que no reducimos el progreso a una cifra.
Para saber si está funcionando observamos tus fotografías de seguimiento, tus perímetros, tu desempeño en el entrenamiento y cómo se distribuyen los cambios. Cuando cuentas con un análisis de composición corporal, lo consideramos como información complementaria.
La recomposición corporal es una de nuestras especialidades. Precisamente por eso valoramos en cada caso si es la mejor forma de empezar o si conviene ordenar el proceso de otra manera.
Diagramación de las tres tarjetas
Estos tres objetivos no son rutas cerradas. Puedes comenzar priorizando la pérdida de grasa y pasar más adelante al desarrollo muscular, trabajar una recomposición cuando tu punto de partida y tu respuesta lo permitan, o cambiar el énfasis cuando cambien tus objetivos. En cada nueva consulta revisamos si la estrategia sigue siendo adecuada y, cuando conviene, la ajustamos contigo.
Proporción, simetría y armonía: nuestra visión de la estética
- CÓMO LO TRABAJAMOS
Cómo entendemos la estética
Para desarrollar músculo se necesita que los grupos musculares reciban un estímulo suficiente y progresivo. Por eso el entrenamiento de fuerza es una parte central del programa cuando el objetivo es ganar músculo: la alimentación acompaña el proceso, pero no lo sustituye. No basta con realizar cualquier actividad física. Revisamos qué ejercicios realizas, cuánto trabajo recibe cada grupo muscular, el nivel de esfuerzo, la progresión y tu capacidad para recuperarte.
En Aesthetic organizamos nuestras recomendaciones de entrenamiento a partir de la evidencia disponible. Entre nuestras referencias se encuentra la posición oficial publicada en 2026 por el American College of Sports Medicine (ACSM), que revisa cómo prescribir el entrenamiento de fuerza en adultos sanos para desarrollar masa muscular, mejorar la fuerza y favorecer el desempeño físico.
El punto de partida modifica la forma de organizar el proceso. Una persona que comienza y otra que lleva años entrenando pueden necesitar volúmenes, progresiones y niveles de precisión diferentes.
El estímulo tiene que avanzar contigo. La progresión puede darse por la carga que utilizas, por las repeticiones que completas, por el volumen de trabajo o por la calidad de la ejecución, y se ajusta según tu desempeño y tu recuperación. No existe un único rango de carga válido para desarrollar músculo.
Podemos dar mayor énfasis a determinados grupos musculares —piernas y glúteos, espalda, hombros o brazos— sin abandonar el resto del cuerpo. La selección de ejercicios puede influir en el desarrollo regional de los músculos trabajados. Esto nos permite orientar el programa hacia tus prioridades, dentro de lo que tu estructura, experiencia y recuperación permiten.
Para apoyar ese trabajo, tu alimentación debe cubrir la energía y la proteína que el proceso necesita. Revisamos cómo está distribuida a lo largo del día y la adaptamos a tus horarios y a lo que disfrutas comer. La cantidad de proteína y su distribución se individualizan de acuerdo con tu contexto.
Durante una etapa orientada a desarrollar músculo el peso puede aumentar, y ese cambio no siempre corresponde exclusivamente a masa muscular: según tu punto de partida y la estrategia, también puede aumentar la grasa corporal. Elevar más la ingesta energética no garantiza una ganancia proporcionalmente mayor de músculo y puede favorecer un mayor aumento de grasa corporal.
Por eso no buscamos aumentar la alimentación más de lo que el proceso justifica. Ajustamos la energía considerando tu entrenamiento, recuperación, evolución y composición corporal. Nuestro objetivo es favorecer el desarrollo muscular mientras buscamos limitar aumentos de grasa que no aportan al resultado, pero no prometemos una ganancia de músculo completamente libre de grasa.
El descanso forma parte del entrenamiento. Dormir poco, acumular fatiga, atravesar periodos de estrés elevado o no recuperarte adecuadamente entre sesiones puede afectar tu desempeño y tu capacidad para seguir progresando. Por eso consideramos tu sueño, recuperación y carga total al decidir si conviene progresar, mantener o ajustar el trabajo.
Tus medidas pueden cambiar en unas zonas más que en otras y tu fuerza puede mejorar antes de que el cambio sea visible. Interpretamos esas señales en conjunto y no de forma aislada.
La cantidad y la velocidad de desarrollo muscular varían entre personas. Influyen el punto de partida, la experiencia de entrenamiento, la calidad y constancia del estímulo, la alimentación, la recuperación, el estado de salud y otras características individuales. Por eso no prometemos una cantidad exacta de músculo ni una velocidad universal. Lo que sí podemos hacer es construir un programa con dirección, revisarlo con información real sobre tu respuesta y ajustarlo cuando haga falta.
- TUS PRIORIDADES
Proporción, simetría y armonía
Para conversar sobre esas preferencias, utilizamos tres referencias: Proporción: la relación entre los distintos segmentos corporales y grupos musculares. Simetría: el equilibrio entre ambos lados del cuerpo, sin exigir que sean idénticos. Armonía: cómo se relaciona el conjunto con la apariencia que buscas. Proporción no significa desarrollar todos los músculos por igual. En algunos casos tiene sentido mantener el trabajo de una región mientras otra recibe mayor prioridad, y esa dirección se revisa conforme cambia tu cuerpo.
- TU PUNTO DE PARTIDA
Cómo definimos y revisamos las prioridades
Tu estructura corporal forma parte del punto de partida: la longitud de tus segmentos, tu anatomía, dónde acumulas grasa con más facilidad y el desarrollo muscular que ya tienes. Todo eso lo consideramos al definir qué priorizar y cómo distribuir el trabajo.
Dos personas que siguen el mismo programa no necesariamente obtienen la misma magnitud de cambio. También puede ocurrir que una región avance más lentamente que otra. Esto no se interpreta automáticamente como una falla ni como una característica imposible de modificar. Antes de concluir que una zona responde poco, revisamos cómo está siendo entrenada, el ejercicio seleccionado, el volumen, la frecuencia, la técnica, el esfuerzo y la recuperación.
Si llegas con una prioridad clara —desarrollar más piernas, glúteos, espalda, hombros, brazos o pecho— partimos de ella y revisamos qué implica dentro del conjunto: podemos dar mayor atención a determinados grupos sin dejar de considerar el resto del cuerpo. Y si todavía no tienes una prioridad definida, te mostramos las relaciones que observamos y te proponemos distintas direcciones, explicándote qué puede trabajarse, qué límites existen y cómo influiría cada decisión en el conjunto.
Tu punto de partida tampoco permanece igual. Después de varios meses, un grupo muscular que al principio requería mayor atención puede convertirse en uno de tus puntos fuertes, y aparecen nuevas relaciones que quizá quieras desarrollar. Por eso la dirección se revisa contigo y puede cambiar a lo largo del proceso. Las prioridades se acuerdan contigo. Estos conceptos nos ayudan a orientar el programa sin imponer una apariencia universal. Una imagen en redes no muestra toda la historia. Hablamos contigo con honestidad sobre tus expectativas y lo que podemos trabajar, sin prometer reproducir el físico de otra persona.
Cómo trabajamos: nutrición, entrenamiento y seguimiento
Nutrición adaptada a ti
- Nutrición adaptada a ti
Organizamos tu alimentación según el objetivo, tus preferencias y tu rutina. Consideramos tus horarios, los alimentos que disfrutas y las dificultades que encuentras para seguir el programa. En cada nueva consulta revisamos cómo te ha funcionado, tu tolerancia a los alimentos y los ajustes que necesitas para continuar. Comer para tu objetivo no tiene por qué implicar alimentos costosos. Adaptamos las opciones a tu presupuesto y recomendamos suplementos solo cuando tienen sentido para tu caso.
- Entrenamiento de fuerza que progresa contigo
Organizamos tu alimentación según el objetivo, tus preferencias y tu rutina. Consideramos tus horarios, los alimentos que disfrutas y las dificultades que encuentras para seguir el programa. En cada nueva consulta revisamos cómo te ha funcionado, tu tolerancia a los alimentos y los ajustes que necesitas para continuar. Comer para tu objetivo no tiene por qué implicar alimentos costosos. Adaptamos las opciones a tu presupuesto y recomendamos suplementos solo cuando tienen sentido para tu caso.
Apoyo para realizar tus ejercicios
- Biblioteca de entrenamiento
Consulta cómo realizar los ejercicios de tu programa en nuestra biblioteca de entrenamiento, con más de 500 videos de referencia sobre su ejecución. Orientación sobre tu técnica Si tienes dudas sobre cómo realizar un ejercicio, puedes enviarnos un video por WhatsApp a nuestra línea de atención a pacientes. Revisamos tu ejecución y te damos indicaciones para ayudarte a mejorarla.
- Orientación sobre tu técnica
Si tienes dudas sobre cómo realizar un ejercicio, puedes enviarnos un video por WhatsApp a nuestra línea de atención a pacientes. Revisamos tu ejecución y te damos indicaciones para ayudarte a mejorarla.
- Si ya tienes entrenador personal
Tu entrenador se encarga de tu programa de entrenamiento y nosotros de tu alimentación y suplementación, cuando corresponde. Nos coordinamos con él para que ambas partes trabajen hacia los mismos objetivos. Contar con alguien que supervise tus sesiones aporta información útil sobre tu técnica, desempeño y progresión.
- Recuperación como parte del proceso
Tu descanso y cómo te sientes entre sesiones también cuentan. Consideramos la fatiga, la energía y la tolerancia al entrenamiento para decidir si conviene progresar, mantener o ajustar el trabajo.
- Suplementación cuando corresponde
Valoramos si algún suplemento tiene sentido para tu alimentación, objetivo y contexto de salud. Cuando lo recomendamos, te explicamos su propósito y cómo se integra al programa. No es un requisito general para comenzar.
Nutrición adaptada a ti
Tu salud forma parte del objetivo
Además de los cambios físicos, nos interesa cómo estás viviendo el proceso.
Tus antecedentes de salud y los cambios en tu bienestar forman parte de las decisiones. Si identificamos la necesidad de una evaluación complementaria, lo conversamos contigo para orientar el siguiente paso.
Buscamos que la estrategia considere tanto tu objetivo físico como tu salud y las condiciones de tu vida cotidiana.
Si una condición de salud forma parte de tu contexto, la consideramos dentro del programa. Puedes conocer cómo trabajamos esos casos en Salud y contextos clínicos.
Evaluación
Cómo evaluamos tu progreso
Tu evolución no se resume en el peso. Analizamos distintas referencias para entender los cambios y decidir cómo continuar.
- Fotografías de seguimiento
Nos permiten observar tu punto de partida y comparar cambios en tu apariencia y proporciones a lo largo del proceso.
- Medidas antropométricas (perímetros corporales)
Registramos la evolución de distintas zonas del cuerpo mediante mediciones con cinta métrica, siguiendo un protocolo consistente.
- Peso corporal
Lo interpretamos junto con tus fotografías y medidas. Una cifra aislada no define toda la evaluación.
- Desempeño y experiencia con el programa
Revisamos cómo entrenas, cómo te recuperas y qué tan viable ha sido seguir la alimentación en tu día a día.
En cada consulta analizamos esta información en conjunto para decidir qué mantener, qué ajustar y qué prioridades trabajar después.
Te mostramos cómo realizar tus registros en casa
Revisamos cómo entrenas, cómo te recuperas y qué tan viable ha sido seguir la alimentación en tu día a día.
En cada consulta analizamos esta información en conjunto para decidir qué mantener, qué ajustar y qué prioridades trabajar después.
Cómo tomar fotografías para evaluar tu transformación física | Sin errores
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Cómo interpretar tus resultados correctamente
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Una nueva consulta cada 21 días
Cada 21 días realizamos una nueva consulta para analizar tu evolución y definir la siguiente etapa del programa.
- PRECONSULTA
Durante la consulta conversamos sobre tus resultados, cómo has podido seguir el programa y las dificultades que hayan aparecido. A partir de esa información, definimos los ajustes de la siguiente etapa.
- AJUSTES
El proceso no termina al cumplir 21 días. Cada nueva consulta nos permite evaluar y continuar.
- REVISIÓN
Entre consultas puedes utilizar la línea de atención a pacientes por WhatsApp para resolver dudas relacionadas con tu programa y comunicar cambios relevantes.
- CONSULTA
Una nueva consulta no significa cambiar todo el entrenamiento. Este puede mantenerse durante varias consultas, con progresión y ajustes según tu respuesta.
Rutas relacionadas
Conoce Cómo funciona Aesthetic para comprender el proceso completo.
Consulta Entrenamiento para conocer con mayor profundidad cómo trabajamos la fuerza y la progresión.
Si tu prioridad principal es prepararte para una disciplina o mejorar tu desempeño deportivo, consulta Rendimiento deportivo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé si me conviene perder grasa, ganar músculo o recomponer?
No necesitas elegir antes de llegar. Revisamos tu composición corporal, experiencia entrenando, salud y preferencias para proponerte una estrategia y explicarte por qué puede ser adecuada para ti. La recomposición es una opción; en algunos casos conviene priorizar primero la pérdida de grasa o la ganancia muscular.
¿Puedo comenzar si nunca he entrenado?
Sí. Organizamos el entrenamiento según tu nivel, equipo y tiempo disponible, comenzando con una base de fuerza y técnica. Puedes consultar nuestra biblioteca de ejercicios y recibir orientación cuando tengas dudas sobre su ejecución.
¿Necesito entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular?
Para trabajar ese objetivo, integramos entrenamiento de fuerza: la alimentación por sí sola no sustituye el estímulo que necesitan tus músculos. Adaptamos la dificultad y la progresión a tu capacidad; no necesitas comenzar levantando grandes cargas.
¿Puedo ganar masa muscular haciendo Pilates o barre?
Pilates y barre pueden contribuir al control corporal, la estabilidad, la movilidad y la resistencia muscular. Dependiendo de tu punto de partida y de cómo estén estructuradas las sesiones, también pueden producir cierto estímulo muscular. Sin embargo, el nombre de una actividad no garantiza que cada grupo muscular reciba la resistencia, el esfuerzo y la progresión necesarios cuando el objetivo principal es desarrollar masa muscular.
Revisamos si la actividad que realizas permite aumentar progresivamente la resistencia, el esfuerzo y el trabajo de los músculos que quieres desarrollar. Cuando el estímulo resulta insuficiente, podemos recomendar incorporar un programa estructurado de entrenamiento de fuerza. Pilates o barre pueden mantenerse como complemento si disfrutas practicarlos.
¿Puedo entrenar en casa o necesito un gimnasio?
Puedes entrenar en casa o en un gimnasio. Revisamos los recursos disponibles para definir el programa y explicarte si necesitas equipo adicional para seguir progresando hacia tu objetivo. No es necesario entrenar en el gimnasio de Aesthetic.
¿Qué pasa si ya tengo entrenador personal?
Tu entrenador se encarga de tu programa de entrenamiento y nosotros de tu alimentación y suplementación, cuando corresponde. Podemos coordinarnos con él para que ambas partes trabajen hacia los mismos objetivos.
¿Pueden revisar cómo ejecuto mis ejercicios?
Sí. Puedes enviarnos por WhatsApp un video de tu ejecución y te damos indicaciones para ayudarte a mejorarla.
¿Es necesario contar con un análisis InBody?
No es un requisito para comenzar. Si tienes acceso a uno, puedes adjuntar el reporte en nuestra app de preconsulta. Lo interpretamos junto con tus fotografías, medidas, peso y el resto de la valoración.
¿Tengo que tomar suplementos?
No necesariamente. Valoramos si aportan algo útil para tu caso, considerando tu alimentación, objetivo, salud y presupuesto. Cuando recomendamos alguno, te explicamos su propósito y cómo utilizarlo.
¿Tengo que cambiar de entrenamiento cada 21 días?
No. Cada 21 días tienes una nueva consulta, pero el entrenamiento puede mantenerse durante varias consultas si sigue siendo adecuado. Revisamos cómo progresar y qué ajustes necesita según tu desempeño y recuperación.
¿Puedo cambiar de objetivo durante el proceso?
Sí. Puedes comenzar buscando perder grasa y después priorizar el desarrollo muscular, modificar el énfasis en algunas zonas o trabajar en mantener tus resultados. Revisamos contigo cuándo y cómo adaptar la estrategia.
¿Puedo bajar de una zona específica, como el abdomen o los brazos?
No es posible elegir de qué zona se pierde grasa, y entrenar una zona no garantiza reducir la grasa de esa zona. Lo que sí podemos hacer es orientar qué músculos desarrollar, algo que influye en la forma y la proporción de tu físico. Revisamos contigo qué es realista en tu caso y hacia dónde dirigir el trabajo.
¿Todos los músculos responden de la misma manera al entrenamiento?
No necesariamente. La magnitud de la respuesta varía entre personas y una región también puede avanzar más lentamente que otra. Influyen el punto de partida, la anatomía, la experiencia, el estímulo recibido, la alimentación y la recuperación.
Revisamos tu evolución antes de aumentar o cambiar el trabajo. Que una región progrese más lentamente no significa que no pueda desarrollarse, pero puede requerir más tiempo, ajustes y expectativas realistas.
En otros programas de pérdida de grasa he sentido mucha hambre y cansancio. ¿Con Aesthetic puede volver a pasar?
Puede presentarse cierto aumento del hambre o una sensación temporal de menor energía, porque para reducir grasa corporal se necesita un déficit energético. Sin embargo, la intensidad de estas sensaciones varía entre personas y no buscamos que el programa interfiera con tu entrenamiento o tus actividades cotidianas.
Calculamos la estrategia considerando tus necesidades, composición corporal, actividad y entrenamiento, pero también revisamos tu respuesta real. Si la cantidad de alimento se siente insuficiente, tienes hambre difícil de manejar o disminuye considerablemente tu energía, puedes comunicarlo mediante nuestra línea de atención a pacientes por WhatsApp, disponible de lunes a sábado durante el horario de atención.
La fatiga intensa o persistente, los mareos, la debilidad y el dolor de cabeza recurrente no deben asumirse automáticamente como una parte normal de perder grasa. En esos casos revisamos la estrategia y, cuando corresponde, recomendamos una valoración médica.
Empecemos por tu punto de partida
Revisamos cómo entrenas, cómo te recuperas y qué tan viable ha sido seguir la alimentación en tu día a día.
En cada consulta analizamos esta información en conjunto para decidir qué mantener, qué ajustar y qué prioridades trabajar después.
Referencias científicas
Cada 21 días realizamos una nueva consulta para analizar tu evolución y definir la siguiente etapa del programa.